Здравствуйте! У меня тяжёлая хроническая депрессия. Недавно я стала лечиться. Мне очень трудно, я раздражительная, плаксивая, апатичная, грустная. Ребенок все видит. Я стараюсь держать себя в руках, но не всегда выходит. Могу расплакаться или накричать. Потом извиняюсь. Рассказала ему про болезнь. Как мне себя вести, чтобы это не сказалось на ребенке и его будущем негативно?
Здравствуйте!
Я очень сочувствую той тяжести, что сейчас лежит на вас. Важно, что вы нашли в себе силы начать лечиться, что обратились к специалистам. На первые улучшения понадобится время, но они случатся. Что вы смогли шагнуть в сторону помощи – это уже огромный рывок. Я очень поддерживаю вас в этом движении.
Сейчас рядом с вами есть ребёнок. И ему нужна устойчивая, надёжная мама – та, на которую можно опереться без страха, в ком можно быть уверенным. Это накладывает на вас дополнительные требования и обязательства. Не только встать утром с кровати трудно, гораздо сложнее, что нужно быть Взрослой рядом с мальчиком. Конечно, на это не всегда есть силы.
Что сейчас переживает ваш ребёнок, может быть для него стрессом. А может стать травмой. И во многом то, по какой развилке он пойдёт, зависит от вас.
Что особенно важно сделать, чтобы помочь ребёнку и нивелировать последствия:
1. Понимать, что ребёнок беспокоится за ваше состояние. Для него это не мелочь.
То, что вы рассказали про болезнь, - очень нужный шаг. Возможно, он требовал от вас больших усилия. Нужно было собраться, подобрать слова, выдержать вопросы, реакции ребёнка. Но вы всё же решились и сделали его, тем самым уже дав ребёнку опору.
Когда мы не понимаем, что происходит, в нас растёт тревога. Объяснить обстоятельства, даже сложные, даже страшные – это дать другому возможность понять реальность, перестать представлять страшные картинки в голове.
Вы большая молодец в том, что смогли.
2. Рассказать, что происходит с вами во время срывов и как ребёнок может вести себя в этот момент.
Если вы замечаете, что плачете или срываетесь без причины, то заранее, на берегу важно обговорить, что дело не в поведении мальчика, а в заболевании. Что он не виноват. Что вы стараетесь себе помочь, но пока есть риск, что это будет случаться. Со временем – всё реже и реже.
Можно предложить ему вместе обсудить, как он имеет право реагировать на ваши срывы. Но здесь важно делать акцент на том, что его реакция – это защита его, а не утешение вас.
3. Снять с ребёнка ответственность за вас.
Постарайтесь сохранить роли между вами и сыном: несмотря ни на что, он остаётся ребёнком, а вы – взрослой, заботящейся о нём. Объясните это мальчику максимально простыми словами. Например: «Мне бывает грустно. Но это не из-за тебя. И ты не обязан обо мне заботиться в этот момент».
Такой подход – ваш вклад в устойчивость ребёнка и его гармоничное взросление.
Ваше тепло, внимание, любовь, забота – всё это очень нужно мальчику. Потребность в вас велика и ваше участие в его жизни нельзя ничем и никем заменить. Ни с кем ему не будет лучше, чем с вами.
4. Вместе проводить время вне дома.
Пробуйте находить хорошие моменты в вашем общении. Я понимаю, что жизнь в целом сейчас может казаться не очень радостной, что случаются периоды отчаяния, пустоты, невыносимости.
Но если случаются моменты совместной деятельности с ребёнком, в которых для вас есть тепло, за них нужно хвататься. И иногда, по мере возможности, инициировать самой.
Согласно исследованиям, физическая активность влияет на мозг схожим образом, как и антидепрессанты. Смотрите на ту, что вам посильна, и привлекайте к ней сына: сходить вместе с парк, покачаться на качелях, собрать дом из лего, потанцевать, попрыгать, размяться и т.д.
5. Обратиться за помощью.
Как и вы, ваш ребёнок уже давно живёт в определённой атмосфере дома. И это уже могло сказаться. Кроме объяснений и тепла в сторону мальчика, важно обеспечить ему и профессиональную помощь от специалистов.
На нашем Портале вы найдёте контакты бесплатных психологических служб в разных городах: Учреждения социального обслуживания семьи и детей
6. Продолжать заботиться о себе.
Один из основных элементов благополучия ребёнка – благополучие, счастье мамы.
Не оставляйте себя в депрессии без помощи. Это важно для всей семьи. Вы нужны сыну. Но прежде вы нужны себе: от ваших усилий сейчас многое зависит. И иногда эти усилия состоят в том числе в том, чтобы налаживать контакты с окружающими и искать поддержку везде, буквально везде, где вы можете её получить.
Я желаю вам только самого доброго.
Психолог Портала «Я – родитель»