Как мне стать поспокойнее?

Здравствуйте!

Я вам очень сочувствую. Выдерживать тревогу точно непросто.

С появлением ребёнка на плечи родителей ложится большая ответственность. Она всегда связана с более высоким уровнем напряжения, часто у мам и пап появляются страхи: за жизнь малыша, за его здоровье, физическое и эмоциональное благополучие.

Чуть больше о тревоге после рождения детей можно узнать из материалов на нашем Портале:

Как справляться с тревожностью

«Радость материнства» или верните меня мне

При этом ваша жизненная история также влияет на состояние. Некоторый уровень тревожности после рождения ребёнка естественен, но вы были свидетелем горькой ситуации: внезапного ухода из жизни маленького братика, большой несправедливости, абсолютного отсутствия контроля.

Так исходный уровень тревоги может быть ещё выше. Вы знаете, каково это, когда умирает ребёнок. Знаете, насколько хрупка человеческая жизнь, как мало порой мы можем сделать, чтобы уберечь самых любимых и дорогих сердцу людей.

Любое наше переживание или состояние имеет смысл. Каким бы неприятным оно ни было, у него есть функция, польза.

Задача высокого уровня тревоги в том, чтобы мобилизовать психику. Благодаря ей мы остаёмся как бы начеку, становимся более внимательными, настороженными. Это может помочь вовремя заметить опасность, более быстро и эффективно отреагировать на неё.

Ваша тревога – отражение заботы о ребёнке. Однако это не значит, что без тревоги нет любви. Плюс, тревога истощает. Длительное напряжение ворует ваши силы и может негативно сказаться как на психическом, так и на физическом здоровье.

Поэтому, в идеале, работать с тревогой лучше очно со специалистом. На нашем Портале есть контакты бесплатных психологических служб в разных городах. Пройдите по ссылке, чтобы найти ближайшее к себе учреждение:

Учреждения социального обслуживания семьи и детей

Обратиться за помощью важно и потому, что ваша тревога связана с тяжёлой ситуацией в прошлом. Иногда непережитый опыт может актуализироваться и сильно влиять на наше восприятие жизни, приводить к ненужным беспокойствам. Работа с психологом в таком случае помогает прожить болезненное событие и более ясно воспринимать то, что есть в вашей жизни здесь и сейчас.

Плюс, в некоторых случаях требуется медикаментозное сопровождение. Наш организм не всегда способен самостоятельно справляться с сильным напряжением.

Кроме того, в моменты сильной тревоги можно использовать различные техники:

1. Расписать план действий на случай экстренной ситуации.

Тревога часто связана с неопределённостью. Чем яснее вы понимаете алгоритм действий в сложные моменты, тем больше уверенности в своих силах у вас есть.

Причём алгоритм желательно выписать прямо по шагам, на листе бумаги, со всеми телефонами экстренных служб, в которые вы можете обратиться. Иногда помогает в том числе расписать свою речь при звонке в эти службы.

2. Когда вы обнаруживаете себя в тревоге, старайтесь возвращаться вниманием в настоящее.

Например, ставить голые стопы на пол и сознательно концентрироваться на ощущениях при соприкосновении кожи с полом. При этом можно облокачиваться на стену или спинку стула. Это даёт телу ощущение телесной опоры.

Другой вариант – перевести всё своё внимание на дыхание: вдох на 4 счёта, задержка на 2-4 счёта, выдох на 6-8 счётов, задержка на 2-4 счёта и снова вдох.

Можно поискать глазами 5 предметов в комнате разного цвета, 4 предмета разной фактуры (и потрогать их), 3 звука, 2 запаха и 1 вкус.

Это простые практики, которые помогают вернуть внимание в здесь и сейчас. Тревога – состояние, которое направлено в будущее, в события, которые не произошли и не факт, что произойдут. Фокус на окружающем помогает остановить поток беспокоящих мыслей.

Постарайтесь найти те техники, что будут помогать именно вам в моменты особенно сильного волнения. Каждому человеку в таких случаях подходит что-то своё.

Хочется поделиться с вами своим сочувствием и теплом. Я уверена, что вы делаете для малышки очень много. Но ещё я уверена, что ваши переживания требуют внимания и включения специалистов, потому что даже родительская тревога может быть такого уровня, чтобы её выносить, чтобы она не приносила много боли и не затмевала собой жизнь.

Берегите себя. Всего доброго!