Как показать ребенку свою любовь? Я не умею любить чуть-чуть, мне хочется очень сильно обнять, до скрежета зубов я всех «люблю», но как только что-то не по-моему, меня может вывести из себя так сильно это, я даже не знаю насколько.
Здравствуйте!
Похоже, перед вами стоит непростая задача – научиться выдерживать свои чувства. Потому что чаще всего над их появлением или силой мы не властны. А вот то, как мы выражаем их, - зона нашего контроля.
В мире живут очень разные люди, с разной нервной системой. Именно её строение ответственно за скорость нервных процессов, а значит – за возбудимость. Есть те, эмоции которых похожи на спокойное море, а есть те, чьи чувства – горная река. Место есть и тем, и другим. Нет идеи, что чьи-то эмоции и их сила правильные, а чьи-то – нет.
Но если вы знаете свои особенности, то однажды приходится столкнуться с необходимостью адаптации: приспособления ваших особенностей к окружающему миру.
Например, чтобы во время сильных объятий не сделать другому больно. Или чтобы из-за срыва не накричать на близкого, не оставить в его сердце рану.
Научиться выдерживать свои эмоции реально. Существует множество методов. Почитайте в сети про так называемое «окно толерантности»: эта информация даст вам опору, чтобы понять, как устроены эмоциональные процессы, и подскажет первые шаги, чтобы сохранять свои чувства управляемыми.
Плюс, существуют простые техники «скорой помощи» во время сильных эмоций:
- Дыхание.
Прежде, чем сорваться или бурно отреагировать, можно попробовать сделать несколько циклов дыхания по квадрату: вдох на 4 счёта – пауза на 4 счёта – выдох на 4 счёта – пауза на 4 счёта.
- Заземление.
Во время тревоги, злости важно найти опору под ногами, буквально, перевести всё своё внимание не физические ощущения. Снять ботинки, ощутить стопами пол, попружинить, чтобы проверить его прочность (и он, конечно, вас выдержит). Облокотиться на стену и почувствовать, как она держит вас.
- Удаление.
Если замечаете, что близится срыв, особенно на маленького ребёнка, и понимаете, что остановить его не сможете, лучше на несколько минут выйти в другую комнату. Польза от такого ухода, как правило, перевешивает риски. К тому же, у вас будет время, чтобы прийти в себя и вновь обрести устойчивость.
- Медитации.
Любые медитации развивают навык осознанности. Но те, которые направлены на изучение своих сложных чувств, ещё и учат выдерживать их и вне практик.
Если получится, найдите хотя бы парочку медитаций, которые будут вам приятны и посвящены эмоциям: тому, как они ощущаются в теле, где расположены. Благодаря им формируется внутренняя сила справляться со стрессом, образ внутреннего Взрослого, который способен здраво рассуждать, даже когда чувства накрывают.
Если вы знаете, что ваша любовь и ваша злость сильны, - это не хорошо и не плохо. Это просто ваша особенность. С ней важно считаться.
А когда возникает вопрос, как же тогда проявить к другому человеку любовь, особенно, если этому человеку всего 5 месяцев, в этом помогает посвятить всё своё внимание этому человеку. Попробуйте посмотреть не на то, как сильно его любите вы. Я не сомневаюсь, что это так. Я замечаю, что вы хорошая мама, чувствительная, тёплая, заботливая.
Попробуйте посмотреть, какое проявление вашей любви сейчас нужно вашему ребёнку. Быть может, это действительно объятия? И тогда их можно дать. Или, возможно, это небольшая прогулка на ручках? Или разговор? Или игра? Или массаж? Или лёгкая щекотка?
Самое важное в любви – это сделать так, чтобы и другой человек её ощутил. А для этого действия из любви должны соответствовать не только тому, что хочется вам, но и тому, что хочется тому, кого вы любите.
К слову, это работает с людьми любого возраста. И с малышами, и со взрослыми. Чем больше мы стараемся понять другого, чем более осознанно подходим к отношениям с ним, тем лучше нам удаётся передать и любовь, и заботу, и тепло.
Старайтесь почувствовать другого, в том числе малыша, вставать на его место. И тогда ваша любовь точно сможет согреть сердца тех, кто вам дорог.
Желаю вам большой удачи, всего доброго!
Психолог Портала «Я – родитель»